运动后的饮品选择：碳酸饮料、运动饮料，哪个更适合你？
运动之后，人体容易出汗，急需补充水分和电解质。面对多种饮品选择，如何选择最适合自己的呢？让我们一起来看看。
碳酸饮料：伤害多，需避免
运动之后，人体出汗多，电解质容易失衡。此时如果猛喝碳酸饮料，可能会雪上加霜。碳酸饮料中的成分可能进一步导致钠的流失，造成身体的不适。低钠状态可能导致细胞发生变化，严重时甚至可能导致身体无法动弹。运动后应避免饮用碳酸饮料。
运动饮料：营养全面，是最佳选择
运动除了会导致水分流失外，还会流失钙、钾、氯、镁以及糖分等。补充运动饮料是运动后补水的理想选择。运动饮料一般都含有糖和电解质，这些成分能够迅速补充身体所需的营养。不方便购买运动饮料的，可以按一定比例自制淡盐水饮用。
运动前的补水策略
为了避免在运动过程中或运动后脱水，可以采取运动前提前补水的策略。运动前两小时喝水，可以提高身体的热调节能力，降低运动中心率。这是因为提前补水能给肾脏足够的代谢时间，多余的的水分能被有效排出。
补水过程中的细节
若运动时间超过1小时，应适量补充淡盐水。不喜欢淡盐水的可以选择运动饮料，每隔一段时间小口饮用，以保持体内水分的平衡。早晨锻炼前也要提前补水，因为经过一夜的休息，身体内的水分已经被代谢得所剩无几。补水时的温度也不宜过高或过低，常温的水是最合适的选择。
最后提醒大家，虽然运动后需要补水，但一次补充太多的水分也是对身体不利的。少量多次、适量补水才是明智之举。每15-20分钟补充150-200毫升的水，每小时的总饮水量不超过600毫升，这样既可以保持体内水的平衡，又不致因为大量饮水增加胃肠的负担。（责任编辑：徐晓宇）