希望利用自然之力来调节情绪、提升记忆力并保护大脑功能不随年龄衰退吗？近期的研究为我们带来了振奋人心的答案。
来自哈佛医学院的研究者们发现，不论何种类型的运动，只要能让心率上升并持续一段时间的移动，都能对大脑产生显著积极影响。有氧运动不仅对我们的心脏至关重要，更是对大脑健康起着关键作用。
虽然运动对情绪的改善可能在短短几分钟内就能显现，但对记忆力的提升则需要持续数周的努力。为了达到最佳的大脑锻炼效果，我们需要持续进行至少45分钟的有氧运动。
针对不同类型的运动，走路和慢跑都能带来不同的好处。一项针对患者的实证研究结果显示，只需连续十天每天散步约30分钟，就能显著改善患者的状况。
最近发表在《Journal of Physical Therapy Science》杂志上的文章指出，有氧运动有助于普通人释放压力激素，从而缓解压力。对于50岁以上的朋友来说，结合有氧运动和抗阻训练效果更佳。这一成果也在《British Journal of Sports Medicine》杂志上发表，其中的高强度间歇训练如7分钟的瑜伽配合高强度的平板支撑等，都是值得尝试的方式。
令人振奋的是，一项研究发现，对于年龄在60至88岁之间的老年人来说，每周坚持至少4天、每天30分钟左右的运动能有效增强大脑的连接性，从而防止记忆力的衰退。
虽然目前科学家们尚未完全清楚有氧运动对大脑的具体作用机制，但研究发现这与大脑的血液流动有关。加快的血液流动能更好地为大脑提供能量和氧气，并帮助清除代谢废物。
最新一项关于老年女性的研究还发现，有氧运动与负责学习和记忆的海马区大小存在正向相关性。这意味着通过持续的有氧运动，我们不仅能保持身体健康，还能维护大脑的活力。这一发现无疑为我们提供了一种天然的、可行的保持身心健康的途径。