老年睡眠指南：优质睡眠，远离衰老的秘诀
阿尔茨海默氏症协会最新公布的数据显示，对于老年人来说，每晚的睡眠时间在限制在7小时以内可能有助于推迟大脑衰老的到来。不仅如此，长期的睡眠超过7小时或睡眠不足都可能导致注意力下降，甚至引发老年痴呆的风险增加，而早亡风险也会因此上升。那么，老年人应如何保证优质睡眠呢？
老人应在每晚12点前入睡。这是因为晚上是身体进行自我修复和恢复的最佳时段。每晚需要保证有至少7小时的睡眠时间，或者根据个人情况，保证5.5小时的睡眠也足够。需要注意的是，晚上10点到早晨5点被认为是“优质睡眠时间”，应尽可能保证此时间段处于深度睡眠状态，以缓解疲劳并促进身体康复。
老年人在睡眠中常见的困扰是多梦和失眠。多梦可能是由于脑功能的逐渐退化所致。而失眠则多因体内褪黑素的分泌减少。褪黑素是体内决定睡眠的重要因素之一。若晚间睡眠质量不佳，建议养成午休的习惯，但午休时间不宜超过1小时，以避免大脑中枢神经的过度抑制。
成年男子通常需要6.49小时的睡眠时间，而妇女则需要大约7.5小时的睡眠时间。芬兰一项长达22年的跟踪研究发现，睡眠不足的男性与女性，其死亡可能性较睡眠充足的人要高。保持足够的睡眠时间对老年人的健康至关重要。
为了获得优质睡眠，老年人还需注意睡眠环境。减小噪音、通风换气、适当遮光等措施都能提高睡眠质量。选择10~15厘米高、软硬适中的枕头也很重要。若仍然感到睡眠不足，可以通过午休1小时的方式补觉。
缺乏睡眠的老年人可能与脑力减退、压力导致的暴饮暴食等不良习惯有关。除了改善睡眠环境外，还应尽可能缓解压力，以保证每晚的优质睡眠。充足的睡眠不仅能保持身体健康，更能让我们远离衰老的困扰，焕发活力与朝气。